Essen wie Tom Brady - Die TB12 Ernährung

Seit gestern läuft wieder die Fastenzeit!
Auch Flo möchte bis zum 3.April ein paar Kilo weniger haben und hat sich da eine Diät ausgesucht, die auch ein bekannter Profisportler macht.
Der größte Footballer aller Zeiten Tom Brady, der gerade erst wieder den Super Bowl gewonnen hat, macht mit 43 Jahren die TB12 Ernährung, um weiter fit zu bleiben.
Das versucht auch Flo jetzt und ihr könnt mitmachen! 
Was ihr beachten müsst - Alle Regeln gibt´s hier zum Download!

  • Kein Zucker, kein weißes Mehl, kein Alkohol und auch kein Salz; wenn dann nur rosa Himalaya Salz
  • kein erhitztes Olivenöl; anbraten nur mit Kokosöl
  • keine nachtschatten Gemüse: Paprika, Pilze, Auberginen, Tomaten
  • Obst nur einzeln essen, nicht in Kombination mit anderen Lebensmitteln. Obst wird schnell verdaut, andere Lebensmittel brauchen deutlich länger
  • 80% pflanzliche Ernährung - 20% Protein (Hühnchen, rohes Fleisch)
  • nur kleine Portionen: Man soll sich nur bis 75% vollessen; in diesem Moment ist man nicht voll, aber in 30 Minuten fühlt es sich so an
  • maximal 2 Tassen Kaffee
  • 5 Liter Wasser am Tag
  • Keine Milch und auch keine Milchprodukte
  • Nur gesunde Snacks sind erlaubt wie Nüsse, Obst oder Hummus
  • 3 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr essen

So könnte dann ein Tagesablauf aussehen:

Zum Frühstück: Proteine und Fette stehen auf dem Speiseplan. Kohlenhydrate sind tabu.

Zum Mittag: Gemüse und Proteine mixen. Dadurch soll der Stoffwechsel noch besser aktiviert werden.

Abends: Nur eiweißhaltig und dazu Gemüse essen. So wird der Stoffwechsel für die Nacht nicht unnötig belastet und funktioniert besser.

 

Für jeden, der es mal ausprobieren mag, gibt es eine Rezeptidee für ein frisches Gericht zum Nachkochen.








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